Хотите выглядеть «на миллион»? Только не думайте, что для вас это слишком поздно. В любом возрасте точно все получится, стоит только захотеть! На своем курсе «Идеальное тело с Аюрведой» опытный аюрведист Роман Лихачев учит именно этому – правильно и качественно заботиться о теле и душе. Тему для статьи я тоже выбрала из материалов курса – разгрузочные дни.
Кажется, что можно о них рассказать? Ведь все понятно – не ешь! Но для кого-то это просто, а для кого-то нет. Вот поэтому я предлагаю подробно во всем разобраться. С меня – теория, с вас – практика. Поверьте, получится у каждой. Итак:
ТОП-7 советов, как организовать разгрузочные дни
Разгрузочные дни (или посты) могут быть разными. Это зависит от того, какое вы выбрали ограничение в пище – полное или частичное. Следуйте нашим советам. А мы поможем организовать разгрузочные дни так, чтобы это не стало ударом по организму.
Совет 1 – проводите разгрузочные дни с определенной периодичностью
Что здесь важно? Важна цикличность. Определите для себя периоды, через которые будете проводить разгрузочные дни. И соблюдайте их. Да, поначалу сложно, но постепенно ваше тело привыкнет и будет самостоятельно готовиться к практике очищения.
Не подвергайте себя разовому жесткому и экстремальному детоксу. Все должно быть мягко и посильно, а главное, регулярно. Только тогда очищающая практика принесет пользу телу и не будет перегружать психику.
Совет 2 – не делайте резких переходов
Вход в разгрузочный день должен быть плавным, точно также, как и выход. Не надейтесь как следует наесться перед постом, а потом после него. Такой подход только нивелирует всю пользу очищения. Кроме того, неправильный выход из поста ослабляет пищеварение.
В итоге состояние здоровья только ухудшится. Но у нас ведь другая цель разгрузочных дней, не правда ли? Поэтому перед постным днем приготовьте себе легкий ужин, а на следующий день диетический завтрак.
Совет 3 – установите частоту разгрузочных дней
Здесь хочется подсказать вам, что самый благоприятный день для разгрузки и очищения – это 11-е лунные сутки (экадаши). Так как на протяжении всего месяца в этот период особенно слабый огонь пищеварения.
Достаточно умеренная и эффективная частота для постных дней – один раз в две недели.
Более серьезный уровень – один раз в неделю. Вводить его будет разумно тем, кто склонен к ожирению и накоплению амы внутри себя. Кстати, ама в Аюрведе – это лишнее, сырое, непереваренное, нездоровое. А проведение регулярных разгрузочных дней как раз способствует очищению организма в глубоких тканях. Здесь и модель детокса должна быть более ощутимая, и практики очищения более весомые.
Совет 4 – определитесь, чем поститься
Разгрузочные дни чаще всего трудно ввести в свою жизнь. Понимаем, что полезно, но откладываем на потом. Не можем решиться полностью отказаться от еды. Хочу напомнить вам, что курс «Идеальное тело с Аюрведой» как раз и создан для того, чтобы помочь. Там вы плавно и безболезненно окунетесь в практики под руководством специалиста. А здесь я подобрала для вас несколько рекомендаций из материалов курса.
Итак, от чего следует полностью отказаться в разгрузочные дни? Во-первых, от продуктов убоя, от молочных и бобовых продуктов. Во-вторых, конечно, от кондитерских изделий и сахара. Семечки и орехи тоже лучше исключить.
Можно построить свой разгрузочный день на частичном отказе от пищи. Тогда рекомендуем приготовить блюда из овощей – постный суп, сок. Или чуть-чуть моченых сухофруктов. Допускается легкое зерно, очень хороша в этом вопросе гречка.
Пища должна быть обязательно приготовлена – на пару, сварена или запечена. От жареного отказаться, а сырые овощи и фрукты лучше перенести на следующий день, при выходе из детокса.
Пить холодное нельзя! Только теплую воду или травяные чаи. Также благоприятны специи в умеренных количествах. О специях подробнее можно узнать в наших статьях. Там вы найдете и рецепты напитков.
Совет 5 – организуйте свой личный разгрузочный день
Думаю, не ошибусь, что те, кто читает эту статью, уже определились по данному вопросу. Да, не все могут и, самое главное, не всем полезно проводить разгрузочный день без еды. Пост не должен привести вашу Дошу в дисбаланс.
Поэтому самым важным критерием строгости поста является самочувствие. Если во время разгрузочного дня у вас появилось головокружение, слабость, головная боль, раздражение… Значит, вы выбрали слишком строгий для себя вариант.
Предлагаю три варианта разгрузочного дня:
- для самых чувствительных людей:
принимать пищу три раза в день, можно чаще, но маленькими порциями (как перекус);
- для большинства:
только обед, легкий и диетический, но насыщающий;
- для самых стойких:
не есть, пить только теплую воду, добавив чуть-чуть сухого имбиря.
Совет 6 – убедитесь, что вам подходит данный уровень поста
А как убедиться? Все очень просто. Если вы чувствуете себя хорошо, значит ваш разгрузочный день построен разумно. Он принесет пользу и в плане физического очищения, и в плане психического. После него вы почувствуете легкость и энергию.
Если появляются и усиливаются признаки, о которых мы писали выше – поешьте что-то допустимое. И пока пересмотрите свой подход к разгрузочным дням. Как это сделала я после уроков на курсе Романа Лихачева «Идеальное тело с Аюрведой».
Совет 7 – планируйте разгрузочные дни
Важно понять, что разгрузочный день – это не только отказ от пищи. Это еще и день энергетического и ментального очищения. Поэтому в Аюрведе разгрузочные дни чаще называют постом. В этот день мы стараемся уйти от лишней суеты, отгоняем от себя навязчивые мысли. Стараемся хоть на время отстраниться от гнева, печалей, обид и пр.
В день поста хорошо заняться спокойной (не силовой) йогой, духовными практиками, медитациями. Благоприятна размеренная деятельность – прогулки, чтение, тихие домашние дела.
Идеальный разгрузочный день – это выходной. Он не требует какой-то особенной физической или психологической подготовки. Поэтому, когда мы говорим «Планируйте…», мы имеем в виду следующее:
- если вам предстоят высокие нагрузки, лучше перенесите разгрузочный день;
- средние нагрузки – учтите это в своем питании;
- малые или совсем никаких нагрузок – пост может быть более аскетичным.
Разгрузочные дни и техника безопасности
Выше я осветила вам ценные советы специалиста по Аюрведе. Но не могу оставить без внимания еще одну важную тему курса – техника безопасности. Речь пойдет не только о разгрузочных днях, но и о детокс-процедурах в целом.
Невнимательное, небрежное отношение к практике может нанести вред здоровью. Поэтому, если чувствуете себя неуверенно – не спешите практиковать, избегайте действий «под настроение». Лучшее, что вы можете сделать для себя – начать со специалистом.
Общие советы
- Не пытайтесь лечить детокс-процедурой обострения каких-то заболеваний. Разгрузочные дни самостоятельно можно проводить только в период затишья, ремиссий.
- Если имеете тяжелые хронические заболевания, делайте детокс только под наблюдением врача. Оценивайте серьезность состояния своего здоровья. Например, при диабете нужно следить за уровнем сахара в крови, при желчекаменной болезни ни в коем случае нельзя принимать желчегонное и т. д.
- При резком ухудшении самочувствия при детоксе сразу же обращайтесь к врачу.
- Не впадайте в крайность. Не нужно делать разгрузочные дни и другие очистительные практики слишком часто.
- Детям практики очищения не требуются. Допускаются легкие разгрузки, но примерно после одиннадцати лет. Если есть медицинские показания, то детокс должен проводить только специалист.
Советы по технике безопасности от Аюрведы
С аюрведической точки зрения предусмотрены разные уровни поста, учитывая возраст, здоровье, условия жизни и другие факторы.
Это очень правильно. Например, известный ведический пост «Экадаши» на максимальном уровне предполагает полный отказ от еды и воды. Такой пост мало кому будет полезен. Не навредите себе, бросаясь в крайность и решив, что это вам нужно.
Стратегия очищения в Аюрведе – это соблюдение единого режима плюс дополнительные практики, препараты, разгрузочные дни. Помните об этом, если вдруг захочется резким голоданием избавиться от лишнего веса. Это в корне неправильный подход, он только навредит здоровью.
- Нельзя резко начинать очищение организма и резко заканчивать.
- Не восхищайтесь экстремальными видами детокса и их результатами на других людях. Тщательно исследуйте воздействие лично на вас. Начните с более легких вариантов данной методики и постепенно переходите к более весомым.
- Не следуйте более молодым и «продвинутым» течениям детокса, найденным в Интернете. Особенно, если они предусматривают много жестких предписаний и ограничений. Для начала тщательно проанализируйте отзывы, результаты, а также исследования с медицинской и аюрведической точек зрения.
- Не идеализируйте какую-то одну практику очищения или диету. Например, сыроедение может очень подойти вашему другу, а вам категорически нет.
- Не верьте в единый «волшебный продукт». Ягоды годжи, чай для похудения, женьшень и т.д. без строго режима пользы не принесут.
- Не вводите себя в заблуждение – здоровый образ жизни нельзя заменить чем-то искусственным. Только режим, спорт, очищение.
- Не проводите разгрузочные дни, которые усугубляют дисбаланс дош.
- Работайте не только с очищением тела, но и с очищением мыслей и души.
Заключение
Давайте обобщим. Итак, разгрузочные дни, главное. Читайте маркеры, определяйтесь и ставьте галочки:
- периодичность
- плавность
- частота
- чем поститься
- как поститься лично мне
- подходит ли мне уровень
- планирование разгрузочного дня
Если вы почувствовали себя «тяжелее» или увлеклись нездоровой пищей – разгрузочные дни не будут лишними. Важно проводить их согласно правилам Аюрведы. Это просто и эффективно, даже если поначалу покажется несколько аскетично. Организм быстро привыкнет и очень естественно воспримет ограничения в еде. А вы при этом будете довольны результатом.
Я вот поначалу самоуверенно решила полностью отказаться от пищи. Как вы догадались, получилось плохо – мое самочувствие к вечеру сильно ухудшилось. Обожглась на молоке, стала дуть на воду. Следуя всем советам, описанным выше (согласитесь, они вполне под силу каждой из вас), решила голодать частично. Результат замечательный, день прошел спокойно и умиротворенно. Ощущение легкости и хорошего настроения мне понравилось.
Теперь дело за вами. Знаете, почему я настоятельно советую вам подписаться на курс «Идеальное тело с Аюрведой?»
Во-первых, начать со специалистом гораздо легче.
Во-вторых, полезной информации на курсе намного больше, чем в статье.
В-третьих, вы автоматически попадаете в клуб аюрведического питания на целый месяц. Там вы сможете задать любые вопросы специалистам по питанию и узнаете множество рецептов вкусных и полезных блюд. А еще наладите живое общение с подписчиками клуба.
Кстати, к разгрузочным дням относится монодиета на кичари. Вы не представляете, какой результат она выдает! Не только уходит лишний вес, но и оздоравливаются суставы. Единомышленники в клубе вам подскажут рецепты кичари. Ведь они уже готовили это блюдо, и не раз.
В общем, плюсы можно перечислять и перечислять! Но самое главное вот: хочешь выглядеть «на миллион» – приходи на курс Романа Лихачева «Идеальное тело с Аюрведой»!
