14 правил заботы о здоровье осенью. Советы Аюрведы

Как заботиться о здоровье осенью? Советы Аюрведы в нашей статье сегодня будут стоять во главе угла. Сколько их, этих советов в Интернете, вздохнете вы. Но не спешите уходить. В основу нашего материала легли лекции специалиста по Аюрведе Романа Лихачева.

Роман уже 10 лет занимается Аюрведой. Создает образовательные курсы и проводит личные консультации. Его проект аюрведического питания «Йога еды» получил более 1000 положительных отзывов от клиентов. Все правила заботы о здоровье осенью, советы и рекомендации Романа Лихачева основаны на практическом применении. Они просты и приносят пользу здоровью. И самые лучшие из них вы найдете в нашей статье.

Запаситесь терпением и приготовьтесь встречать осень во всеоружии. В статье вам попадутся понятия из Аюрведы. Возможно, кто-то столкнется с ними впервые. Вот поэтому сначала кратко расскажем вам о постулатах Аюрведы.

Содержание

Здоровый человек с точки зрения Аюрведы – какой он?

Аюрведа – это древнейшие знания о здоровье. Существуют серьезные аргументы в том, что вся известная медицина корнями упирается в Аюрведу.

С точки зрения Аюрведы здоровый человек, это «правильный» человек:

здоровый телесно и ментально;
счастливый;
полезный.

Полезный здесь – это тот, кто занимается делом, которое ему по душе. Которое приносит пользу как ему самому, так и другим людям. То есть такой человек живет в полной гармонии с собой и окружающими. В этом смысле Аюрведа на несколько шагов впереди, чем современная медицина. Ведь последняя в основном зациклена вокруг физического тела.

Доши в Аюрведе

Теперь немного о дошах. Доши в Аюрведе – одно из главных понятий. Что это такое? Простыми словами доша – это ваша природная конституция. Она включает в себя духовность, интеллект и тело. Словом, все то, о чем мы написали выше. Всего 3 типа дош – Вата, Питта и Капха. Далее, когда мы будем говорить о здоровье осенью, советы и рекомендации будут включать в себя эти понятия.

Так вот, по Аюрведе, в человеке должен быть баланс этих трех дош. Любое нарушение их равновесия приводит к неприятностям со здоровьем. Иногда очень сильным. Иногда и с последствиями. Поэтому человек должен быть заинтересован, чтобы поддерживать в себе равновесие всех трех дош. Именно тогда он будет чувствовать себя здоровым и счастливым.

Давайте кратко расскажем о каждой доше.

Представители Вата доши – это те, кому нужно непрерывно двигаться, куда-то бежать. Как правило, имеют худое телосложение.

Представители Капха доши – стабильные и невозмутимые люди. Обладают жирной кожей; полные или склонные к полноте люди.

И представители Питта доши – люди с хорошим пищеварением и, как следствие, с хорошим самочувствием. Имеют среднее, мускулистое телосложение.

Более подробно о дошах вы можете прочитать в этой статье.

Самое главное, Аюрведа имеет большой «склад» инструментов. Не смейтесь, речь идет не о молотках и топорах… Мы будем говорить о здоровье осенью, советы будут включать в себя разные упражнения. Такие как уход за собой, приготовление правильных блюд, духовные практики и медитации. Вот о каких инструментах будем говорить.

И пока не важно, знаете вы на данный момент свою дошу или нет. Аюрведа и хороша тем, что она не принуждает. Каждый находит себе то, что ему полезно и хочется делать. Читайте статью до конца и вы обязательно выберете себе несколько советов и будете их выполнять! За это ваш организм скажет вам спасибо.

Итак, 14 правил заботы о здоровье осенью. Советы Аюрведы

Когда происходит смена сезона, это неминуемо отражается на человеке. Ведь человек – часть природы. Поэтому перемены в организме неизбежны. Они есть, даже если не отражаются на здоровье, и вы их не замечаете. С одной стороны это хорошо, значит предыдущий сезон вы провели правильно и подготовили свой организм. Но с другой стороны, в следующий сезон тоже ведь надо позаботиться о здоровье.

Такой «присмотр» за здоровьем должен быть постоянным и обязательным. И природа помогает нам в этом. Например, осенью становится холоднее, а внутри человека ярче разгорается огонь пищеварения. Летом, наоборот, этот огонь становится меньше.

Что меняется с приходом осени в организме

С приходом осени человек нередко замечает в себе изменения. Какие?

Нестабильность во всем – пищеварение, сон, нервы.

Появляется какой-то страх, необъяснимая тревога, беспокойство. Становится труднее себя организовать и мотивировать на отдых.

Растет риск гастритов и других расстройств. Из-за сухости слизистой ЖКТ снижается пищеварение.

Развиваются процессы деградации суставов, в них чаще проявляются хруст и боль.

Кожа сохнет, грубеет и трескается.

Происходят спазмы мышц – болят спина, ноги, шея, тело становится «деревянным».

Возникают запоры.

Сильнее ощущается метеочувствительность.

Повышается восприимчивость к другим неприятным факторам. Например, человека легко расстроить, вывести на эмоции.

И, наконец, закономерное следствие всего вышеперечисленного – это снижение иммунитета. Человек становится более восприимчивым к ОРЗ и пр.

В Аюрведе все эти пункты называют симптомами Вата доши. Осень приносит холод и сухость, и это повышает Вата дошу.

Летом нужно защищаться от жара, а не наоборот!

«Ты все пела? Это дело! Так поди же, попляши!»

Вспомнили слова Муравья из известной басни? Так он ответил своей беспечной знакомой стрекозе. Осуждать ее мы не будем. По сути дела, мы и сами стараемся провести лето, как та стрекоза – весело и беззаботно.

Кому же не хочется летом взять отпуск? Ну а уж в отпуске нужно успеть все! Съездить куда-нибудь в жаркие страны или много загорать на даче. Истопить баньку, а вечером пожарить сочный шашлык из баранины. Сделать салат из помидоров с большим количеством масла и достать бутылочку вина. Да и жарко не жарко, а работу никто не отменял – приходится на самом солнцепеке полоть грядки.

С точки зрения Аюрведы, летом надо не накапливать жар, а защищаться от него. Нужно правильно распределить и отдых, и употребление продуктов, в которых проявлен огонь. Все то, о чем мы написали, конечно, хорошо! Но все должно быть в меру. Иначе этот жар «выстрелит» осенью расстройством Питта доши. А это значит:

Начнут возникать разные воспаления, от ЖКТ до кожных высыпаний.

Проявится перевозбужденность, гнев, «разыграются» нервы.

Появятся проблемы с печенью, желчным пузырем и протоками, поджелудочной.

Проблемы со зрением, светобоязнь.

Выпадение волос и поседение.

Кровоточивость. Особенно у женщин.

И как итог – перегруженность, слабость, выгорание.

Из-за чего в теле могут появиться шлаки и токсины

Дождливая и сырая осень может спровоцировать повышение плохой Капха доши. Какие симптомы указывают на это?

Сопли.

Слизь в горле и в органах дыхания.

Избыточная слизь в ЖКТ – слабость пищеварения.

Понижение иммунитета.

Плохой запах изо рта.

Отечность.

Тошнота, особенно по утрам.

Эти и другие признаки указывают на зашлакованность организма.

А в целом, все эти вещи осенью могут сильно ударить по организму. Могут обостриться хронические заболевания. Чаще всего это проблемы ЖКТ и, как ни странно, психики. Чем «жарче» вы провели лето, тем труднее будет организовать себя осенью. И в плане физического здоровья, и в плане уравновешенности во всем.

Мы не говорим, что эти симптомы есть всегда, что постоянно нужно искать их у себя. Но осенью риск возрастает, особенно у людей, которые живут во влажном климате. И если ничего не предпринимать, то избыточная Капха превратится в шлаки и токсины.

Поэтому надо заботиться о здоровье осенью, советы читать, рекомендации выполнять. Очень много полезного можно найти в клубе Романа Лихачева «Йога еды».

Осень – время восстанавливать организм

Человек каждый день живет в определенном режиме. Днем отдает энергию, ночью восстанавливает. Не получится все время отдавать энергию – закончатся жизненные силы. Точно также разделен и год. С середины зимы до середины лета мы отдаем энергию. А с позднего лета до ранней зимы – накапливаем.

В идеале своим здоровьем нужно заниматься всегда. Но именно осенью особенно важно делать фокус на его восстановление. Иначе мы рискуем остаться без сил (телесных и психических), чтобы активно жить в следующем году.

Хотите хорошо провести осень? Читайте статью дальше. Сейчас мы представим советы и рекомендации по симптомам дош.

14 правил заботы о здоровье осенью. Советы и рекомендации по симптомам

В зависимости от того, симптомы каких дош у вас преобладают, таким советам и надо следовать. Еще раз подчеркнем, что Аюрведа – ненавязчива. Делайте то, что посчитаете интересным, нужным, полезным. Все то, на что найдете время и будете делать с удовольствием, принесет вам здоровье и радость.

Как осенью привести в баланс Вата дошу?

Тепло во всем.

Есть теплую пищу, не горячую и не холодную.
Носить теплую одежду из натуральных тканей.
Спать под большим теплым и тяжелым одеялом.
По вечерам пить молоко со специями.
Делать согревающие массажи с теплыми маслами – Маханараяна, кунжутное, горчичное.
Заниматься физкультурой. Не тяжелым спортом, а именно физкультурой. Для снижения Капха доши очень хорошо подходят статичные упражнения, например «планка».
Не переохлаждаться! Всегда быть в сухой теплой одежде.
Проветривать помещение. Но не сидеть у окна.

Вам не кажется, что от этих рекомендаций уже становится тепло и уютно? Вот и осень уже не так страшна своими простудами и недомоганиями… Мы готовы ее встретить! Читайте дальше.

Берегите нервы!

Ранний отбой и ранний подъем.
Релакс! Каждому человеку обязательно нужны упражнения для расслабления. Это может быть хобби, прогулка, медитация, массаж, ванна, духовные практики и пр.
Не давать волю страху, панике, тревогам. Стараться себя контролировать и оберегать от разного рода расстройств.
Планировать. Больше делать то, что важно и меньше то, что неважно. Не суетиться.
Больше уюта, спокойного досуга. Теплый плед, чашка чаю, книга, кот… Выбирайте время для такого времяпровождения.

Режим дня и стабильность.

Постоянное время еды и сна. Не всегда, конечно, получается. Но постарайтесь придерживаться. Для Вата доши важно не переедать, можно есть чаще, но понемногу.

Специи.

Аюрведа очень положительно относится к специям. И для Вата доши они как раз важны, потому что компенсируют ее негативные качества. Можно использовать имбирь, куркуму, асафетиду, тмин, кардамон и т.д.

О некоторых специях можно прочитать в наших статьях.

Как осенью привести в баланс Питта дошу?

Для снижения Питта доши очень полезна гирудотерапия (пиявки). Конечно, мы понимаем, что это не всегда доступно. И в домашних условиях гирудотерапию не проведешь. Но если очень нужно, то обязательно найдите «Дуремара», то есть специалиста по пиявкам. После такого лечения наступит облегчение. Пиявки уберут все лишнее из крови и лимфы.

Режим дня и питания.

Соблюдать баланс активности и отдыха. Не перенапрягаться, не брать на себя слишком много.
Спокойно проводить вечера. Не брать работу на дом. Оставить гаджеты в покое. Даже если вы «моторчик», научитесь отдыхать. Иначе выгорание неизбежно.
Пить прохладные сладкие, а также горькие на вкус напитки. Прохладные – не значит из холодильника. А с охлаждающими специями и травами. Например, мятой, лавандой и пр.
Ужин должен быть легкий и ранний.
Избегать жирной и острой пищи. Не увлекаться бараниной, баклажанами, томатами, острыми специями.
Избегать искусственные стимуляторы. По возможности отказаться или уменьшить норму употребления кофе, никотина.

Запретить себе энергетики, алкоголь. Это вредно и с точки зрения Аюрведы, и, наверное, из личного опыта каждого.

Включить в свой рацион охлаждающие продукты – овощи, крупы, зелень, салаты, горькие травы, специи. Кстати, рис – очень ценная охлаждающая крупа. Полезна при проблемах Питта доши.
Пить желчегонный сбор.

Температурный режим.

Выдерживаем золотую середину между теплом и холодом. Не перегреваться, но и не сильно охлаждаться. Для Питта доши не рекомендуется осенью ходить «нараспашку». Если простудитесь, то это будет с очень высокой температурой и сильными болезненными ощущениями.
Принимать ванну или душ с теплой водой (не горячей!)
Пить больше теплой жидкости, особенно если дома жарко.
«Не перегревать» себя в целом – ни спортом, ни эмоциями. Быть спокойнее.

Нервы.

Меньше гневаться, избегать состояние претензий, не вестись на провокации.
Заранее планировать время на отдых и сон. Чередовать работу и отдых. Уменьшению Питта доши помогут постоянные небольшие перерывы между активной деятельностью.
Если есть возможность, созерцать картины природы, уменьшающие Питта дошу. Закат, полная луна,текущая вода.
Отдых выбирать спокойный. Избегать экстремальных развлечений. Отказаться от агрессивных зрелищ, адреналина.
Больше смеяться, веселиться, поддаваться позитивным эмоциям.
Медитировать, заниматься духовными практиками.

Специи.

Питта доше подходят все охлаждающие специи – кориандр, зира, мята, фенхель и пр. Специи в данном случае компенсируют негативные качества, такие как жар, склонность к воспалению, едкость.

Как осенью привести в баланс Капха дошу?

Диета.

Отдавать предпочтение острым, горьким и вяжущим вкусам.
Есть мало и редко (разумно).
Основной прием пищи должен быть в обед.
Употреблять поменьше тяжелой пищи – мясо, сыр, творог, бобовые. Лучше легкие крупы и овощи.
Вечером не объедаться!

Режим жизни.

Больше движения! Физкультура и физические нагрузки – ваше все!
Избегайте холода и сырости. Поддерживайте тепло и сухость в доме и в теле. Одевайтесь тепло.

Массаж и баня.

Хороша будет сухая баня, например, финская, русская. Обязательно с березовым веничком!
Делать сильные энергичные массажи без масла. Можно с небольшим количеством согревающего масла, горчичного, например.
Можно применять удвартану – сухой массаж со специями.

Физические нагрузки, йога и медитации.

Снизить Капха дошу помогают интенсивные формы йоги, пранаямы.
Выполнять физические нагрузки, но без экстрима, разумно.
Основная задача – прогреться и пропотеть, чрезмерно напрягаться не нужно.

Специи.

Использовать в рационе черный перец, куркуму, асафетиду, хрен, горчицу и пр. Словом, все то, что подсушивает Капха дошу и убирает влажность и холод.

На сегодня все! Как мы и обещали, все правила заботы о здоровье осенью, советы и рекомендации очень просты. Бери и делай! А чтобы было еще удобнее, давайте подведем итоги. Берите на заметку рекомендации по здоровью осенью в целом.

Итак, общие рекомендации и советы по здоровью осенью

Питание должно быть противоположное погоде за окном. Более сухое, если влажно. Более влажное, если сухо. Обязательно теплое.

Питание должно быть мягкое и удобоваримое. Это каши, супы. Не чипсы, не жареное, не всухомятку!

Не голодать! Насыщайтесь.

Включать в рацион хорошо приготовленные сезонные продукты (овощи, фрукты, злаки).

Будьте осторожны с тяжелой пищей. Ограничьте ее. В целом, пища должна быть тяжелее, чем летом, но легче, чем зимой.

Обязательно используйте специи, соответствующие вашим дошам.

Сократите использование продуктов из белой рафинированной муки. Лучше использовать цельнозерновую.

Не переохлаждайтесь! Носите белье, которое хорошо впитывает пот.

Берегите энергию. Перейдите на сдержанный ритм жизни.

Заваривайте травы – шиповник, женьшень, лимонник и пр.

Гуляйте, если нет дождя. Не бойтесь холода, одевайтесь теплее.

Проветривайте помещение. Закаляйтесь!

Грейте и промасливайте суставы.

Применяйте цветотерапию – теплую половину палитры. Это желтый, оранжевый, красный цвета и их оттенки. Но не слишком яркие и агрессивные.

Осень – время замедлиться. И если ваши планы на жизнь – «огонь», постарайтесь перенести их на лето. Поверьте, на то есть причины. Именно сейчас нужно задуматься о здоровье осенью. Советы Аюрведы нам будут в помощь.

А вы заметили, что очень много советов именно по питанию? И это не случайно. Аюрведа серьезно относится к данному вопросу. Роман Лихачев в своем клубе создал курс «50+ рецептов блюд по Аюрведе на каждый день». Подпишитесь на него и вы «из первых уст» узнаете, какие блюда нужно готовить осенью. Многие наши клиенты уже готовят по рецептам клуба и очень довольны.

Как только попадете на курс, сразу же автоматически станете участником клуба «Йога здоровья». В общем чате можно будет задать вопросы, похвалиться приготовленным блюдом, посмотреть фото и др. В целом, у нас интересно, ждем вас!